Cómo controlar el estrés con la terapia de solución de problemas

Con la llegada de grandes eventos, como una boda o la Navidad, aumenta del estrés, al menos, en la gran mayoría de madres. Los niños no tienen cole, hay que preparar comidas especiales, comprar regalos, decorar la casa, …., etc. Os proponemos una terapia para sobrellevar tanta agitación.

La terapia de solución de problemas (TSP) es una intervención cognitivo conductual dirigida a incrementar la habilidad de un individuo para solucionar problemas (experiencias estresantes de la vida) y poner en marcha opciones de afrontamiento más eficientes. A través del proceso de solución de problemas los individuos tratan de identificar soluciones eficaces para los problemas, generando actitudes y destrezas.

El objetivo es incrementar la habilidad del individuo para afrontar las experiencias estresantes cotidianas y promover una mayor competencia cognitiva y conductual en el manejo de dichas situaciones.

Los objetivos específicos son:

• incrementar la orientación positiva hacia los problemas y reducir la orientación negativa,

• desarrollar estrategias específicas de carácter racional dirigidas a la solución de problemas, y

• minimizar la tendencia a poner en marcha procesos de solución de problemas disfuncionales y no adaptativos.

Una persona que aplica de forma efectiva una estrategia de solución de problemas:

1. percibe la vida como un reto, (Lo conseguiré!!)

2. cree que es capaz de resolver el problema de forma exitosa, (Puedo hacerlo!!)

3. define el problema y establece metas realistas, (Éste es el problema!!)

4. genera diferentes alternativas de solución, (Puedo solucionarlo de éstas formas!!)

5. elige la mejor opción, (Lo voy a solucionar de ésta manera!!)

6. implementa la solución, (Lo hago!!)

7. evalúa cuidadosamente los resultados, (Evalúo el resultado!!)

Los estudios sobre la eficacia de la TSP son numerosos.